Calcoli e 1RM (One-Rep Max)

Tutto quello che devi sapere sui calcoli automatici, percentuali e massimali in Gymbrosky

Che cos'è il 1RM (One-Rep Max)?

Il 1RM (One-Rep Max) è il peso massimo che riesci a sollevare per una singola ripetizione con tecnica corretta. È la base di tutti i calcoli percentuali nei programmi di allenamento scientifici.

1

Personalizzazione

Ogni esercizio ha il suo 1RM specifico

2

Progressione

Aumenta nel tempo con l'allenamento

3

Precisione

Determina l'accuratezza di tutti i calcoli

Esempio Pratico

100kg
1RM Panca Piana
75%
75kg
85%
85kg

Come Funzionano i Calcoli

1

Inserisci 1RM

Tocca "Imposta 1RM" e inserisci il tuo massimale per l'esercizio

2

Calcolo Automatico

L'app calcola istantaneamente tutti i pesi basandosi sulle percentuali

3

Arrotondamento

I pesi vengono arrotondati a 0.5kg per uso pratico con dischi standard

Esempi di Calcolo

75%
1RM: 100kg
100kg × 75% = 75kg
Peso moderato per volume
85%
1RM: 120kg
120kg × 85% = 102kg
Peso pesante per forza
90%
1RM: 80kg
80kg × 90% = 72kg
Peso molto pesante per intensità

Arrotondamento dei Pesi

Perché arrotondiamo a 0.5kg?

Dischi standard: i dischi da 0.5kg sono comuni in tutte le palestre

Praticità: i pesi arrotondati sono facili da gestire e cambiare

Precisione: l'arrotondamento a 0.5kg mantiene l'accuratezza senza complicare i calcoli

Esempi di Arrotondamento

87.3kg →87.5kg
92.7kg →92.5kg
76.1kg →76kg

Regola: Arrotondamento al 0.5kg più vicino

Risoluzione Problemi Comuni

I pesi calcolati sono troppo leggeri

Possibili Cause:

  • •Il tuo 1RM inserito è sottostimato
  • •Hai inserito il peso per più ripetizioni invece del vero 1RM
  • •Il programma usa percentuali conservative

Soluzioni:

  • ✓Testa il tuo vero 1RM in sicurezza
  • ✓Aumenta gradualmente il valore 1RM nell'app
  • ✓Considera che alcuni programmi partono conservativi

I pesi calcolati sono troppo pesanti

Possibili Cause:

  • •Il 1RM inserito è sovrastimato
  • •Hai inserito un peso teorico mai testato
  • •Diversa condizione fisica rispetto al test

Soluzioni:

  • ✓Riduci il valore 1RM nell'app
  • ✓Testa con percentuali più basse
  • ✓Aggiorna il 1RM man mano che ti alleni

Non vedo i pesi, solo 'Imposta 1RM'

Possibili Cause:

  • •Non hai inserito il massimale per quell'esercizio
  • •L'esercizio non ha percentuali nel programma
  • •Errore nel riconoscimento delle percentuali

Soluzioni:

  • ✓Tocca 'Imposta 1RM' e inserisci il tuo massimale
  • ✓Verifica che il programma abbia percentuali (es. @75%)
  • ✓Ricarica il programma se necessario

💡 Consigli Pro per i Calcoli

Per Massimizzare l'Accuratezza

  • Testa il 1RM quando sei fresco e riposato
  • Aggiorna il 1RM ogni 4-6 settimane
  • Mantieni la stessa tecnica del test
  • Testa dopo una settimana di deload

Gestione Intelligente

  • Inizia con valori conservativi se sei principiante
  • Se i pesi sembrano troppo facili, aumenta il 1RM
  • Considera le variazioni dovute al sonno e stress
  • Tieni un log dei tuoi 1RM per tracciare i progressi

Pronto a Sfruttare i Calcoli Automatici?

Carica il tuo piano, imposta i tuoi 1RM e lascia che Gymbrosky calcoli tutto automaticamente

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