Calcoli Automatici e 1RM

Come funzionano i calcoli automatici dei pesi e le nuove smart suggestions v1.1.0

🚀Potenziato in v1.1.0

Smart weight suggestions, dual display sistema, e integrazione weight tracking!

🧭 Guide Correlate v1.1.0

🏋️
Weight Tracking
Smart suggestions
📤
Plan Upload
Percentuali
🏋️‍♂️
Uso Pratico
Workflow

⚖️ Sistema di Calcolo Completo

⚖️

Calcolo Automatico Pesi

Conversione percentuali in pesi assoluti basata sui tuoi 1RM

Non devi più calcolare manualmente

🤖
NEW

Smart Weight Suggestions v1.1.0

Suggerimenti intelligenti basati su performance storiche

Progressione guidata e adattiva

🎯

Arrotondamenti Intelligenti

Pesi arrotondati agli incrementi disponibili in palestra

Pesi sempre realistici e fattibili

📊
NEW

Dual Display v1.1.0

Vedi sia peso calcolato (75kg) che percentuale originale (75%)

Contesto completo del training

🌍

Multi-Unit Support

Supporto kg e libbre con conversione automatica

Adatto a qualsiasi palestra mondiale

📈
NEW

Weight Tracking Integration v1.1.0

Suggerimenti si aggiornano basandosi sui pesi effettivi usati

Sistema che impara dalle tue performance

🔧 Come Funziona il Sistema

1

Imposti i Tuoi 1RM

Inserisci i massimali per ogni esercizio principale

Es: Panca Piana 1RM = 100kg

✨ v1.1.0: Weight tracking v1.1.0 aiuta a identificare quando aggiornare i 1RM

2

L'App Legge le Percentuali

Dal tuo piano caricato, identifica le percentuali prescritte

Es: il piano dice 3×5 @ 80%

✨ v1.1.0: Dual display mostra sia 80kg che 80% insieme

3

Calcolo Automatico

80% di 100kg = 80kg, arrotondato ai dischi disponibili

Risultato: 80kg (o 82.5kg se arrotondato a 2.5kg)

✨ v1.1.0: Smart suggestions considerano anche performance precedenti

4

Display Integrato v1.1.0

Vedi peso calcolato, percentuale originale, e suggerimenti smart

Interface mostra: 80kg (80%) + peso precedente usato

✨ v1.1.0: Weight tracking confronta automaticamente con sessioni precedenti

🤖 Smart Features v1.1.0

Smart Weight Suggestions

Sistema che impara dalle tue performance per suggerire pesi ottimali

Come Funziona:

  • •Analizza pesi effettivi usati nelle sessioni precedenti
  • •Confronta con 1RM teorici e percentuali programmate
  • •Considera trend di progressione e difficoltà percepita
  • •Suggerisce peso appropriato per la sessione corrente

Benefici:

  • ✓Progressione più accurata e personalizzata
  • ✓Riduce guessing e tentativi durante l'allenamento
  • ✓Considera fattori come affaticamento e forma del giorno
  • ✓Si adatta automaticamente al tuo miglioramento

Dual Display System

Vedi sia peso calcolato che percentuale originale per contesto completo

Come Funziona:

  • •Interface mostra peso assoluto prominente (es: 85kg)
  • •Percentuale originale visibile come riferimento (es: 85%)
  • •Smart suggestion evidenziato se diverso dal calcolo base
  • •Weight history disponibile con un tap per confronti

Benefici:

  • ✓Non perdi mai di vista l'intensità programmata
  • ✓Facile verificare aderenza al programma
  • ✓Context switching tra peso assoluto e relativo
  • ✓Informazioni complete per decision making

Progressive Learning

Il sistema migliora i suggerimenti basandosi sui tuoi dati reali

Come Funziona:

  • •Ogni peso registrato aggiorna il database personale
  • •Algoritmo identifica pattern nelle tue performance
  • •Considera fattori come giorno della settimana, periodo programma
  • •Suggerisce aggiustamenti 1RM quando appropriato

Benefici:

  • ✓Suggerimenti sempre più accurati nel tempo
  • ✓Identificazione automatica miglioramenti forza
  • ✓Prevenzione stagnazione attraverso progressione intelligente
  • ✓Ottimizzazione personalizzata del carico di allenamento
Scopri Weight Tracking Completo →

🚀 Funzioni Avanzate

Context-Aware Calculations

Calcoli diversi per varianti dello stesso esercizio

Panca piana vs Panca inclinata hanno 1RM separati

v1.1.0: Weight tracking distingue automaticamente le varianti

Breakdown Set Support

Calcoli separati per esercizi con set multipli a intensità diverse

Set 1: 80%, Set 2: 85%, Set 3: 90% - ognuno calcolato individualmente

v1.1.0: Weight tracking per ogni breakdown separatamente

Progressive Overload Intelligence

Suggerimenti automatici per aumenti di carico

Se completi tutte le reps facilmente, suggerisce +2.5kg prossima volta

v1.1.0: Basato su performance reali, non solo calcoli teorici

Fatigue Consideration

Aggiustamenti basati su posizione nell'allenamento

Stesso esercizio come primo vs quarto ha suggerimenti diversi

v1.1.0: Context-aware system considera ordine esercizi automaticamente

🔧 Risoluzione Problemi Calcoli

Non vedo i pesi calcolati

Possibili Cause:

  • •1RM non impostato per quell'esercizio
  • •Il piano non contiene percentuali
  • •Esercizio non riconosciuto correttamente
  • •Errore nel parsing del piano

Soluzioni:

  • ✓Vai all'esercizio e imposta il 1RM
  • ✓Verifica che il piano originale contenga percentuali
  • ✓Controlla che il nome esercizio sia riconosciuto
  • ✓Ricarica il piano se necessario

💡 v1.1.0 Tip: Con weight tracking puoi vedere suggerimenti anche senza percentuali nel piano

Pesi suggeriti sono troppo alti/bassi

Possibili Cause:

  • •1RM impostato incorrettamente
  • •Percentuali diverse nel piano originale
  • •Unità di misura confuse (kg vs lb)
  • •Arrotondamenti troppo aggressivi

Soluzioni:

  • ✓Verifica e aggiorna il tuo 1RM reale
  • ✓Controlla le percentuali nel piano caricato
  • ✓Cambia unità di misura se necessario
  • ✓Modifica impostazioni arrotondamento

💡 v1.1.0 Tip: Smart suggestions v1.1.0 si adattano basandosi sui pesi che usi realmente

Calcoli non si aggiornano

Possibili Cause:

  • •1RM modificato ma non salvato
  • •Cache dell'app non aggiornata
  • •Problemi di sincronizzazione
  • •Errore temporaneo dell'interfaccia

Soluzioni:

  • ✓Assicurati di salvare dopo aver modificato 1RM
  • ✓Ricarica la sessione o riavvia l'app
  • ✓Verifica che le modifiche siano state applicate
  • ✓Forza refresh dell'interfaccia

💡 v1.1.0 Tip: Weight tracking data è sempre aggiornato in tempo reale

🔍 Scenari di Troubleshooting

Calcoli sembrano sbagliati

Checklist di Verifica:

  • Verifica 1RM inserito correttamente
  • Controlla unità di misura (kg vs lbs)
  • Verifica percentuali nel piano originale
  • Controlla impostazioni arrotondamento
  • Compara con calcolo manuale: 1RM × percentuale

💡 v1.1.0 Help:

Weight history mostra se i tuoi 1RM sono realistici

Smart suggestions non compaiono

Checklist di Verifica:

  • Hai registrato almeno 2-3 sessioni per quell'esercizio?
  • L'esercizio ha 1RM impostato?
  • Sei nello stesso esercizio/variante delle sessioni precedenti?
  • Weight tracking data disponibile per quell'esercizio?
  • Sistema ha abbastanza dati per fare predizioni?

💡 v1.1.0 Help:

Smart suggestions richiedono dati storici per funzionare

Arrotondamenti non corrispondono alla mia palestra

Checklist di Verifica:

  • Modifica incrementi disponibili nelle impostazioni
  • Controlla se palestra ha dischi da 1.25kg o 2.5kg
  • Verifica impostazione bilanciere (20kg standard?)
  • Considera manubri vs bilanciere per arrotondamenti
  • Testa con peso conhecido per verificare calcoli

💡 v1.1.0 Help:

Weight tracking ti permette di usare pesi esatti disponibili

💡 Best Practices per Calcoli Accurati

Impostazione 1RM

  • Usa 1RM reali testati, non teorici calcolati
  • Aggiorna ogni 4-6 settimane o quando noti miglioramenti
  • Preferisci essere conservativo che ottimistico
  • Considera differenze tra 1RM competition vs gym
  • Con v1.1.0: lascia che weight tracking ti suggerisca quando aggiornare

Utilizzo Calcoli

  • Verifica sempre che i pesi calcolati siano realistici
  • Controlla arrotondamenti disponibili nella tua palestra
  • Usa calcoli come punto di partenza, non legge assoluta
  • Adatta basandoti su come ti senti quel giorno
  • Con v1.1.0: usa smart suggestions come guida primaria

Weight Tracking Integration

  • Registra sempre peso effettivo usato, non quello suggerito
  • Includi note se usi peso diverso dal suggerito
  • Rivedi weight history per identificare pattern
  • Lascia che sistema impari dalle tue performance reali
  • Usa trend analysis per pianificare progressioni future

🔗 Integrazione con Funzioni v1.1.0

Weight Tracking

Sistema di calcolo integrato con tracking pesi reali

  • • Smart suggestions basate su performance storiche
  • • Confronto automatico calcoli vs pesi usati
  • • Identificazione quando aggiornare 1RM
Approfondisci Weight Tracking →

Session Tracking

Calcoli considerano progresso e completamento sessioni

  • • Suggerimenti adattati a progresso programma
  • • Calcoli considerano frequenza allenamenti
  • • Smart catch-up preserva accuratezza calcoli
Approfondisci Session Tracking →

Exercise Notes

Note qualitative arricchiscono context dei calcoli

  • • Note tecniche informano aggiustamenti pesi
  • • Sensazioni correlate con performance calcolate
  • • History completa: calcoli + notes + performance
Approfondisci Notes & Timers →

🚀 Prossimi Passi

🏋️

Weight Tracking Completo

Come smart suggestions migliorano i calcoli basandosi sui tuoi dati reali

📤

Upload con Percentuali

Come caricare piani con percentuali per attivare i calcoli automatici

🏋️‍♂️

Calcoli in Pratica

Come usare calcoli e smart suggestions durante l'allenamento

Hai problemi con calcoli o smart suggestions?

Troubleshooting Completo