Guida Upload Piani di Allenamento

Tutto quello che devi sapere per caricare correttamente i tuoi piani di allenamento

🧭 Guide Correlate

📅

Programmi Multi-Fase

📸

Foto di Piani

Scatta una foto del tuo piano di allenamento

Risoluzione Problemi →

Specifiche Tecniche

Formati

JPGPNGHEIC

Dimensione Max

5MB

Tempo Elaborazione

10-30 secondi

Consigli per l'Upload

Usa buona illuminazione naturale quando possibile
Evita ombre sul documento
Tieni il telefono fermo per evitare sfocature
Avvicinati abbastanza che il testo sia chiaramente leggibile
Fotografa dritto, evita angolazioni
Tieni il documento piatto contro una superficie
Se l'OCR fallisce, usa l'error reporting per aiutarci

Cosa Funziona Bene

Piani stampati da PDF
Fogli dati dalla palestra
Schede del coach
Pagine di libri di fitness
Screenshot visualizzati su altri dispositivi
Scrittura a mano chiara in inchiostro scuro
Whiteboard della palestra con buon contrasto

Da Evitare

Immagini sfocate o fuori fuoco
Testo troppo piccolo da leggere chiaramente
Ombre pesanti che coprono il testo
Documenti angolati o inclinati
Scrittura a mano molto disordinata o stilizzata
Foto con scarso contrasto o illuminazione

📄

Documenti Digitali

Carica file digitali direttamente

Risoluzione Problemi →

Specifiche Tecniche

Formati

PDFDOCDOCXTXTRTF

Dimensione Max

5MB

Tempo Elaborazione

5-15 secondi

Consigli per l'Upload

Mantieni i file sotto i 5MB per prestazioni migliori
I file grandi potrebbero richiedere più tempo per essere elaborati
Le immagini molto grandi potrebbero non riuscire a caricarsi
Usa nomi di file descrittivi per organizzarti meglio
PDF con testo selezionabile funzionano meglio di scansioni
Se l'upload fallisce, prova l'error reporting

Cosa Funziona Bene

Piani di allenamento digitali e programmi di training
Documenti Word di coach e personal trainer
File di testo formattati con piani dettagliati
PDF scaricati da siti di fitness
Documenti RTF con routine di allenamento
File esportati da app di fitness

Da Evitare

File corrotti o danneggiati
Documenti protetti da password
File con formattazione molto complessa
Immagini incorporate di bassa qualità
File oltre i 5MB di dimensione

✍️

Testo Copiato

Copia e incolla da qualsiasi fonte

Risoluzione Problemi →

Specifiche Tecniche

Formati

Testo sempliceMarkdown

Dimensione Max

Illimitato

Tempo Elaborazione

Istantaneo

Consigli per l'Upload

Usa una struttura chiara con intestazioni di settimana e giorno
Mantieni una formattazione coerente per esercizi simili
Includi numeri di settimana chiari per la progressione
Usa terminologia standard per gli esercizi
Aggiungi note tecniche e istruzioni speciali
Se hai blocchi multipli, etichettali chiaramente

Cosa Funziona Bene

Allenamenti via email da trainer o coach
Routine da siti web e forum di fitness
Condivisioni di allenamenti su app di messaggistica
Post sui social media con routine di fitness
Piani da app per note come Notes o Evernote
Testo estratto da PDF quando non puoi caricare il file
Programmi copiati da fogli di calcolo

Da Evitare

Testo senza struttura o organizzazione chiara
Formattazione inconsistente tra esercizi
Mancanza di indicatori di settimana/giorno
Terminologia degli esercizi non standard o ambigua
Blocchi mescolati senza separazione chiara

⚙️ Limitazioni Tecniche da Conoscere

Dimensioni File

Limite: 5MB massimo

Perché: Limiti server per elaborazione rapida

Soluzione: Comprimi il file o usa testo copiato

Qualità OCR

Limite: Dipende da illuminazione e contrasto

Perché: Tecnologia di riconoscimento testo

Soluzione: Migliora foto o usa documento digitale

Formati Complessi

Limite: Tabelle elaborate potrebbero non funzionare

Perché: Parsing automatico limitato

Soluzione: Semplifica formattazione o usa testo

Blocchi Multipli

Limite: Solo un blocco alla volta

Perché: Design dell'interfaccia

Soluzione: Ricarica per cambiare blocco - vedi FAQ multi-fase

Esempi di Formattazione

Struttura Ottimale del Testo

SETTIMANA 1 - GIORNO 1: UPPER BODY
1. Panca Piana: 4x8 @75%
2. Trazioni: 3x10
3. Lento Avanti: 3x12
   Riposo: 90 secondi tra le serie

SETTIMANA 1 - GIORNO 2: LOWER BODY  
1. Squat: 5x5 @80%
2. Stacco: 3x5 @85%
3. Affondi: 3x12 per gamba
   Nota: Mantieni il core attivo

Usa intestazioni chiare, percentuali per 1RM, e includi note utili

Programmi Multi-Blocco

BLOCCO 1 - ACCUMULO (4 SETTIMANE)
Settimana 1 - Giorno 1:
- Esercizio 1: 3x8 @70%
- Esercizio 2: 4x10

BLOCCO 2 - INTENSIFICAZIONE (3 SETTIMANE)  
Settimana 1 - Giorno 1:
- Esercizio 1: 5x3 @85%
- Esercizio 2: 3x6

L'app rileva i blocchi multipli automaticamente - vedi guida multi-fase

Guida completa programmi multi-fase →

Progressione Settimanale

SETTIMANA 1:
Squat: 4x8 @70%

SETTIMANA 2:
Squat: 4x6 @75%

SETTIMANA 3:
Squat: 4x4 @80%

Mostra chiaramente come cambiano i parametri settimana per settimana

Informazioni Essenziali da Includere

Numeri di Settimana

Progressione chiara settimana per settimana

Nomi Esercizi

Usa terminologia standard e chiara

Serie e Ripetizioni

Formato "3x8" o "3 serie di 8"

Percentuali

Include "@75%" per esercizi con 1RM

Guida calcoli →

Informazioni Opzionali (Ma Utili)

Tempi di Recupero

"Riposo 90 secondi" o "2 min di pausa"

Mostrati automaticamente nell'interfaccia

Note Tecniche

Indicazioni sulla forma e istruzioni speciali

Aiutano durante l'esecuzione in palestra

Obiettivi del Blocco

Fase, obiettivi, contesto del programma

Particolarmente utile per programmi multi-fase

Terminologia Comune degli Allenamenti

Format Serie x Ripetizioni

3x8 = 3 serie di 8 ripetizioni
4x10 = 4 serie di 10 ripetizioni
5x5 = 5 serie di 5 ripetizioni

Tecniche Speciali

Superset: Esercizi senza pausa
EMOM: Every Minute On the Minute
RPE: Scala sforzo percepito (1-10)
Tempo: Velocità movimento (es. "2-1-2")

Percentuali 1RM

60-70%: Tecnica, lavoro leggero
70-80%: Intensità moderata
80-90%: Lavoro pesante
90%+: Massimo sforzo

Guida completa calcoli →

Risoluzione Problemi Comuni

La foto non viene elaborata

Guida Dettagliata →

⚡ Soluzione Rapida:

Migliora illuminazione e contrasto

Soluzioni Complete:

Controlla l'illuminazione e riprova

Assicurati che il testo sia chiaramente leggibile

Prova a caricare come documento invece

Verifica la connessione internet

Usa l'error reporting se dovrebbe funzionare

Il documento non si carica

Guida Dettagliata →

⚡ Soluzione Rapida:

Controlla dimensione file e connessione

Soluzioni Complete:

Verifica che il tipo di file sia supportato

Controlla che sia sotto i 5MB

Verifica la connessione internet

Prova a copiare il testo manualmente

Usa l'error reporting per file che dovrebbero funzionare

Errori di parsing del testo

Guida Dettagliata →

⚡ Soluzione Rapida:

Semplifica la formattazione

Soluzioni Complete:

Usa formattazione più chiara con struttura coerente

Suddividi testo lungo in sezioni più chiare

Includi intestazioni di settimana e giorno

Usa terminologia standard per gli esercizi

Separa chiaramente i blocchi multipli

Blocchi multipli rilevati ma voglio un altro

Guida Dettagliata →

⚡ Soluzione Rapida:

Ricarica e scegli blocco diverso

Soluzioni Complete:

Carica nuovamente il tuo piano originale

Scegli un blocco diverso dalla finestra di selezione

Ricorda: solo un blocco può essere attivo alla volta

Vedi guida completa sui programmi multi-fase

💡 Consigli Pro per il Successo

Per Risultati Ottimali

Usa terminologia coerente quando digiti
Conserva sempre il documento originale come backup
Include note tecniche per una guida migliore
Usa l'error reporting per aiutarci a migliorare

Per Programmi Complessi

Etichetta chiaramente i blocchi multipli
Pianifica quale blocco iniziare
Assicurati che i valori 1RM siano attuali
Segui la struttura del programma progressivamente

🔗 Prossimi Passi

⚖️

Imposta i Tuoi 1RM

Scopri come calcolare e impostare i massimali per ottenere pesi accurati

📅

Gestisci Blocchi Multipli

Come lavorare con programmi che hanno più fasi o blocchi

🏋️‍♂️

Usa l'App in Palestra

Consigli per ottimizzare l'esperienza durante l'allenamento

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